Tervislikud harjumused

        Traditsiooniline hiina meditsiin on seisukohal, et õiged harjumused aitavad kehal kohaneda muutustega keskonnas ja sellega vältida haigusi ning tugevdada tervist. Hommikul hakkab kogunema eluenergia, mistõttu harjutused ja massaazh aitavad kehal päevaks ette valmistuda. Vana-Hiina arst Ge Hong kirjutas, et üles tuleks tõusta kuke kiremise ja päikesetõusu vahepeal.

        Esimene massaazh tehakse juba voodis lamades rindkere patsutamisega. Seejärel  tõustakse istuli ja hingatakse sügavalt ning  järsult välja. Siis hõõrutakse käed vastamisi soojaks ja masseeritakse pesemist matkides nendega nägu. Pöidlaselgadega hõõrutakse nina külgi üles-alla 36 korda. Siis hõõrutakse õrnalt ülemisi silmalaugusid 36 korda. Edasi kaetakse kõrvad peopesadega ja lastakse keskmise- ja nimetissõrmega 24 korda kuklale nipsu. Siis kõigutatakse keha 36 korda külgedele, sirutatakse 36 korda käsi välja, sirutatakse välja kumbagi jalga 36 korda ja lõpuks pilgutatakse silmi 36 korda.

        Peale tõusmist on hea minna parki või jõekaldale värske õhu kätte ja kas jalutada, teha sörkjooksu või mõnd pehmeloomulist harjutust nagu qigong või taijiquan. Värske õhk ja harjutused ergutavad ainevahetust ning aitavad eemaldada öö jooksul kogunenud kahjulikke aineid.  Vanemad inimesed peaksid välja minnes selga panema piisavalt riideid külmetumise vältimiseks.

        Töö ja puhkus. Vanad hiinlased väitsid, et töö ja puhkus peavad olema harmooniliselt  seotud. Juba ajaloost kuulus hiina arst Sun Simiao väitis, et sobiv kehaline ja vaimne töö on oluline tegur keha tugevdamisel ja haiguste vältimisel. Tema soovitus oli, et inimesed pidevalt kasutaksid oma aju ja teeksid kehalisi harjutusi, kuid väldiksid tervist kahjustavaid liialdusi. Enam kui 2000 aastat vana hiina klassikaline raamat Huangdi Neijing hoiatab, et liigne laisklemine kahjustab tervist. Kestev tegevusetus ei anna kehale ja ajule koormust ning pärsib vere ja qi  ringlemist. Seejuures lõtvuvad lihased ja nõrgeneb seedimine. Kasulik on kindel päevaplaan, mis tasakaalustaks töö, õppimise, kehatreeningu, puhkuse ja uneaja.

        Vannid. Paljudel vanaks elanud inimestel on komme sageli vannis käia. Kõige paremini mõjub leige või jahe vesi. Jahedavee vanni on parem võtta hommikul või lõuna ajal, mitte aga õhtul. Vannis ei sobi käia näljasena  või siis, kui kõht on liiga täis. Vannisoleku aeg ei tohiks olla liiga pikk ega vesi liialt soe. Peale vanni on kerge külmetuda, seetõttu on vaja siis vältida tõmbetuult. Ettevaatlik tuleb olla südame- ja vererõhuhaigetel. Vann ei ole soovitatav kõrge palavikuga või peale rasket kehalist treeningut. Menstruatsiooni ja raseduse ajal peaksid   naised   vältima    külma   vanni.

        Uni kõrvaldab väsimuse ja taastab energia. Hiina vanasõna ütleb, et parem on hästi magada, kui et hästi süüa. Traditsiooniline hiina meditsiin soovitab minna vara magama ja tõusta varakult. Sügav uni öösiti olgu harjumuseks, mistõttu tuleks vältida hilja õhtul töötamist. Voodi ei tohiks olla liialt kõva ega liialt pehme, padi mitte liialt kõrge. Parim asend magamiseks on paremal küljel, lisaks vasemal küljel ja selili. Kui õhtul on halb meeleolu, tuleks enne voodisseheitmist minna õue jalutama, teha qigong harjutusi või masseerida end. Soe vann või selleks võimaluse puudumisel jalgade pesemine sooja veega hõlbustab uinumist. Vältige tuuletõmbust une ajal.

        Eelnev oli väikeste muudatustega kokkuvõte Liu Zhanwen´i artiklist kogumikust "Practical Ways to Good Health Through Chinese Traditional Medicine", Beijing, 1989.

        Täiendavalt võib lugeda hiina õpetusest eluviisist loodusega kooskõlas erinevatel aastaaegadel - kevadel, suvel, viiendal aastaajal, sügisel ja talvel.